Cink u trudnoći: glavne funkcije i prednosti

The cink to je element u tragovima koji nalazimo u našem tijelu u malim količinama. Ima bitnu ulogu u metabolizmu ugljikohidrata, proteina i masti. Iako je istina da je vrlo popularan zbog svog djelovanja na kosu, kožu i nokte, pored antioksidativnih svojstava protiv oksidativnog stresa. Ali njegove prednosti i vrline se tu ne završavaju.

Tokom trudnoće, raznovrsna ishrana postaje jedna od najboljih opcija za buduću majku da dobije mnoge hranljive materije koje su njenom telu potrebne u tako važnoj fazi i trenutku. Ali, kada je u pitanju dobijanje određenih nutrijenata, neophodno je suplementacija ne samo tokom trudnoće, već i mnogo prije začeća.

Kao za cink zabrinuti, suočavamo se s mineralom s mnogim povezanim blagodatima, što je jednako važno tokom trudnoće. I sve to unatoč tome što je jedan od najmanje poznatih u tom smislu (mnogo manje, na primjer, od folne kiseline ili željeza, da navedemo samo nekoliko primjera).

Šta je cink? Od čega se sastoji?

Cink je mineral u tragovima koji igra važnu ulogu u razvoju i funkcioniranju našeg tijela. To je, da tako kažem, moćan mineral koji nudi mnoge prednosti, uključujući i zdravlje trudnice i bebe u razvoju.

Prirodno ga možemo pronaći u određenim namirnicama, a može se dodati i ishrani u obliku suplemenata. 

Zašto je cink toliko važan tokom trudnoće??

Opšte je poznato da je cink neophodan za održavanje a zdrav imuni sistem, stimulišu normalan rast i razvoj organizma, pomažu u brzom zarastanju rana i, iznad svega, pomažu u metabolizmu DNK.

Ali, s obzirom na važnu ulogu koju cink igra tokom trudnoće, njegove prednosti su različite za trudnicu i za fetus.

Fotografija: Istock

Koje su prednosti cinka za trudnice?:

  • Pomaže u održavanju jakog imunološkog sistema.
  • Pomaže u ravnoteži hormona, toliko važnih za pravilan razvoj trudnoće.
  • Pomaže u proizvodnji posteljice.
  • Izbjegavajte intrauterine infekcije.

Koje su prednosti cinka za razvoj bebe?:

  • Povećava proizvodnju i funkciju DNK.
  • Stimuliše rast ćelija, neophodan za razvoj i rast bebe.
  • Pruža strukturnu podršku različitim proteinima koji čine ćelije.

Potrebe za cinkom tokom trudnoće

The dnevni unos cinka tokom trudnoće u velikoj meri zavisi od starosti žene. Ali, da biste dobili približnu predstavu o preporučenim dnevnim vrijednostima unosa, možemo pogledati sljedeći odjeljak:

  • Trudnice od 18 godina ili mlađe: 12 miligrama
  • Trudnice od 19 godina ili više: 11 miligrama

Osim toga, tokom dojenja preporučuje se i dnevni unos cinka:

  • Mama koja doji 18 godina ili mlađa: 13 miligrama
  • Mama koja doji od 19 godina ili više: 12 miligrama

Koji su glavni izvori cinka u ishrani? Hrana sa visokim sadržajem cinka

Leća

The sočivo odličan su izvor i vitamina i minerala. A cink je okarakterisan kao jedan od njih. Osim toga, bogate su vlaknima i proteinima, pa ih je vrlo poželjno uključiti u svakodnevnu prehranu.

Slanutak

To je poznato slanutak dobar su izvor vlakana i proteina, zbog čega su izuzetno pogodni za vegetarijance i vegane. Osim toga, imaju i dodatnu prednost, a to je da pomažu poboljšanju probave, pa mogu biti zanimljivi da pomognu trudnici da se drži podalje od žgaravice i drugih probavnih problema tako čestih u ovoj fazi.

Jogurt

The jogurt je fermentirani mliječni proizvod vrlo bogat cinkom. U stvari, šolja jogurta sadrži oko 1,4 miligrama ovog minerala.

Pokazalo se da njegova redovna konzumacija pomaže poboljšanju kardiovaskularnog i crijevnog zdravlja, te poboljšanju imuniteta. Naravno, ne vrijedi svaki jogurt: bitno je odabrati obični jogurt bez šećera dodaci.

Sjemenke susama

Procjenjuje se da 100 grama semena susama obezbjeđuje oko 7,8 miligrama cinka. The susam, Osim toga, odličan je izvor fitosterola, spojeva koji pomažu u kontroli kolesterola. Dok je sezamin od neke koristi u balansiranju hormona.

Indijski orasi

Osim što su ukusni i izazivaju ovisnost, oni su i izuzetno hranljivi. U stvari, u nekolicini indijski orasi pronašli smo oko 1,6 miligrama cinka, pored nezasićenih masti i proteina. 

Sjeme tikve

Budući da je cink neophodan za plodnost muškaraca, vrlo je uobičajena konzumacija Sjeme tikve onim muškarcima koji žele da imaju bebu.

Ali oni nisu samo odličan izvor cinka. Takođe su bogati omega-3 mastima (poznatim po tome što su zdravi) i magnezijumom.

Ostavite Svoj Komentar

Please enter your comment!
Please enter your name here