Povratak u školu: kako zaspati kod djece?

Normalno je da se tokom letnjih meseci rasporedi i navike ostavljaju po strani, ali dolazak septembra je idealno vreme da se ponovo uvedu strože rutine spavanja. Na ovaj način ćemo izbjeći da prvi dan škole i sve što za sobom povlači šokantna situacija za mališane u kući.

Postepene promjene u rasporedu kako bi se ponovo uvele rutine spavanja kod djece

Sedmicu prije polaska u vrtić ili školu, pomozite svom djetetu da se vrati na pravilan raspored spavanja. Svake večeri malo unaprijedite vrijeme za spavanje i pomozite mu da se probudi malo ranije svakog jutra. Dakle, kada nastava počne, oni će već biti u odgovarajućem intervalu sati za spavanje onoliko sati koliko je preporučeno za njihovu dob.

Usklađenost sa novim rasporedima

Nema televizije, mobilnih telefona, tableta ili bilo kojeg uređaja koji emituje bijelo svjetlo sat vremena prije spavanja. Ako je vaše dijete izloženo ovoj vrsti svjetlosti, lučenje melatonina, hormona koji nam pomaže da zaspimo, bit će ograničeno, što će mu znatno otežati da zaspi.

Ne jesti neposredno prije spavanja

Ne biste trebali hraniti dijete neposredno prije spavanja. Važno je da bebe i mala deca dobijaju dovoljno hrane tokom dana kako bi mogli da spavaju 12 sati noću bez potrebe za hranjenjem. Ako dijete previše nahranite prije spavanja, vrlo je moguće da će ga više koštati da zaspi.

Smanjite unos šećera

Tokom ljeta normalno je da pretjeramo sa šećerom: sladoledom, čokoladom, slatkišima,

..

Uopšteno govoreći, to su namirnice koje osim što pružaju energiju, veoma im otežavaju san. Na taj način možete početi da smanjujete ili eliminirate ove namirnice nekoliko dana prije polaska u školu, posebno noću.

Spavaca soba

Kako biste svom djetetu olakšali da ode na spavanje i natjerali ga da prije zaspi bez prigovaranja, pobrinite se da njegova soba ima pravo okruženje: mrak, odgovarajuću temperaturu i bez elektronskih uređaja.
Jednom kada krene u vrtić ili škola, korisno je zapamtiti da će se vaše dijete sada vraćati kući umornije od svakodnevnih aktivnosti. Prva sedmica je dobro vrijeme da stvorite naviku da rano odete na spavanje (čak i više od onoga što predlažem u prvoj tački). Imajte na umu da je idealno vrijeme da vaše dijete ode na spavanje između 19:00 i 20:00 sati.

Stručnjak za spavanje djece

Amelia Hunter je stručnjak za dječji san. Rođena je u Australiji, ali živi u Barseloni, gdje osmišljava personalizirane planove za svaku porodicu s namjerom da pomogne djeci - do 8 godina - da bolje spavaju tokom cijele noći. Koristite metode koje su osmislili psiholozi i pedijatri.

Počela je kao konsultant za spavanje zbog problema sa spavanjem svoje kćeri (i njenog nedostatka sna). Na ovaj način pomaže porodicama u istoj situaciji.

Ostavite Svoj Komentar

Please enter your comment!
Please enter your name here