Dobro zdravlje kostiju počinje u djetinjstvu

Nije važno samo educirati djecu da ih ojačamo i naučimo resursima koji će im služiti dok odrastaju, moramo brinuti, a zapravo i brinemo, da je njihova prehrana raznolika, da razumiju važnost bavljenja sportom i higijene. , Između mnogih drugih stvari. Ista stvar se dešava sa zdravlja kostiju, važno je usaditi navike koji utiču na jake kosti tako da su oni koji su sada naši mališani, odrasli bez problema sa kostima. 

Najvažnije godine za jačanje kostiju ići od djetinjstva do sredine 20-ih godina, od tada, oko 35. godine, dolazi do postepenog gubitka mineralne gustine kostiju zbog prirodnih procesa starenja. Uključite zdrave navike kao a zdrava i uravnotežena ishrana koja uključuje kalcijum i dovoljan unos vitamina D, pomoći će u održavanju adekvatne koštane mase u odrasloj dobi.

Kosti se formiraju od kalcijum fosfatnih soli za tvrdoću (65%) i kolagenog matriksa za fleksibilnost (35%), ali dodatno su potrebni dodatni nutrijenti kao što su magnezijum, fosfor, bor, bakar, mangan, cink.razni vitamini i folna kiselina za izgraditi jak kostur.

Sa svim ovim informacijama, dakle, Kako možemo poboljšati zdravlje kostiju tokom djetinjstva? Nacionalna zdravstvena služba Ujedinjenog Kraljevstva preporučuje četiri glavne smjernice: 

  • Jedite raznovrsno voće i povrće.
  • U prehranu uključite ugljene hidrate kao što su krompir, testenina, pirinač i hleb (po mogućnosti integralne žitarice).
  • Jedite proteine ​​koji potiču iz mesa i jaja, ali i iz mahunarki, orašastih plodova i sjemenki.
  • Redovno konzumirajte mliječne proizvode.

Kad smo ušli u odraslom dobu, pored gore navedenih preporuka uključuje i ishranu puno zelenog lisnatog povrća, integralne žitarice i složeni ugljeni hidratisjemenke susam, hrana obogaćena kalcijumom kao što je hljeb i drugi pekarski proizvodi napravljeni od obogaćenog pšeničnog brašna; the organski mliječni proizvodi i proizvodi na bazi soje su takođe veliki saveznici.

Konačno zapamtite da je fizička aktivnost i sport su neophodni za zdrave mišiće koji će pomoći da naše kosti i kosti naše djece budu jake. 
Izvor: Rocío Río de la Loza, zdravstveni trener.

Ostavite Svoj Komentar

Please enter your comment!
Please enter your name here