Da li se lako budite? Trikovi kako to izbjeći

Ako ste osoba koja je lako budna ili prolazite kroz niz u kojem se to dešava vama ili nekom od vaše djece, preporučljivo je da preispitate svakodnevne navike koje ste stekli kod kuće kako biste vidjeli da li je to moguće promijeniti nešto što ne radiš dobro.

Svi stručnjaci za spavanje, uključujući Špansko društvo za spavanje (SES), savjetuju niz običaja i mjera koje se odnose na prostoriju posvećenu odmoru, kao i na dnevne navike koje uvelike utiču na kvalitet sna. 

Uspostavite redovan raspored spavanja, sa rutinama koje se kreću u razumnim granicama, a ne haotično; izbegavajte dremke duže od 45 minuta; jedite zdravu i raznovrsnu ishranu, ograničavajući konzumaciju proizvoda kao što su alkohol, kofein, čokolada i energetska pića, pored teških obroka, posebno noću; uključujući umjerenu fizičku aktivnost u rutinu i davanje prioriteta opuštajućim aktivnostima sat vremena prije odlaska u krevet su neki od njih. 

Svi su generički savjeti (vjerovatno ste ih već poznavali) za poboljšanje kvalitete sna, ali se odnose direktno na problem nesanice jer mogu utjecati na njihovu pojavu. 

Ali postoji više detalja za koje se može uzeti u obzir poboljšati kvalitet sna i izbjeći nesanicu. Na primjer, nosite udobnu i ugodnu odjeću i istu nanesite na posteljinu, koju s vremena na vrijeme treba obnoviti jer je dodir s posteljinom kao prvi zalogaj bogatog obroka: oboje imaju puno veze s onim što se dešava sljedeći. 

S druge strane, stručnjaci se takođe slažu oko toga važnost izbjegavanja mobilnih uređaja po svaku cijenu prije nego odemo u krevet. A to znači, posljedično, pretvaranje sobe u prostor bez njih: nema televizije, nema mobilnog - uvijek isključeno da nas alarmi i neugodna svjetla ne probude kada ne svira - i nema elektronske knjige - papira, na s druge strane, preporučuje se čitanje prije spavanja-. Da li ste u mogućnosti da se pridržavate toga i da vaša djeca to rade?

Osim toga, ne zaboravite pronađite pravi balans u atmosferi prostorije zavisno od vremena. S jedne strane, pokazalo se da nas budi svjetlo, ali i buka, ali je također bitno da prostorija bude dobro prozračena i na ugodnoj temperaturi. Dakle, kao što zimi nema sukoba jer možete spustiti sve rolete da ne uđe svjetlo, ljeti je malo teže kontrolisati pojavu različitih faktora koji nas mogu otkriti. 

Savjet koji vam u vezi s tim dajemo je da, s obzirom na to da stručnjaci objašnjavaju da gotovo niko ne spava u hodu jer je normalno da se to radi u dva duga dela, iskoristite taj trenutak ćorsokaka i prilagodite sobu ostatku noći. Odnosno, ljeti iskoristite priliku da spustite roletne i navučete zavjese i tako izbjegnete svjetlost i buku zore - aktivnost na otvorenom je općenito veća od one u ranim jutarnjim satima - koliko god je to moguće, a da se ne pretvarate u kipuću posudu. soba, da. 

Šta ako dođe do budnosti?

Ne postoji čudesna formula za brzo uspavljivanje nakon budnosti, ali svi stručnjaci za spavanje slažu se oko toga šta se može učiniti, a šta treba izbjegavati.  

Na primjer, nikada ne treba gledati na sat jer on usmjerava našu pažnju samo na san i može imati reperkusije na mentalnom nivou, onemogućavajući ponovno zaspati. Ne trebamo brinuti, nešto što je zaista teško postići ako se vrijeme buđenja produži. Stoga, ako se to dogodi, stručnjaci preporučuju ustajanje iz kreveta, izlazak iz sobe, hodanje neko vrijeme i pokušaj ponovnog opuštanja.

Ni u kom slučaju ne bi trebalo da gledate u svoj mobilni u tom vremenskom periodu u kojem ostajemo budni noću jer će vas to više stimulisati. Dokazano je. Umjesto toga, da, možete razmislite o mjestima ili uspomenama koje vas opuštaju, zbog kojih se osjećate posebno dobro ili barem u nečemu što radite rutinski i volite. Putujte kroz svoj um. 

Ako ništa od ovoga ne pomogne, posljednje rješenje koje dijelimo s vama je da isprobate matematiku: count. Bukvalno, kao stari trik sa ovcama. Budući da je aktivnost koja se ponavlja, pomoći će vam da smanjite osjećaj tjeskobe i stresa i vjerovatno će vam pomoći da ponovo zaspite. 

Ostavite Svoj Komentar

Please enter your comment!
Please enter your name here