Sindrom kašnjenja faze: zašto tinejdžeri ostaju budni do kasno

Ne postoji način da se tinejdžer uspava. Odlaze na spavanje kasno, veoma kasno, na očaj roditelja, zabrinuti za san svoje djece. I bude se iscrpljeni i bez snage, na očaj svojih roditelja, koji teško mogu izbjeći zamjere kada je u pitanju odlazak na spavanje, što je očigledan razlog njihovog umora.

Čini se da je problem pogoršan korišćenje mobilnih ekrana, što se pokazalo da favorizuje poteškoće pri uspavljivanju, ali realnost je da je to oduvek bilo. Čak ima i ime. Poznat je kao poremećaj faze odgođenog sna i buđenja ili sindrom kašnjenja faze (SRF) i najčešći je poremećaj cirkadijalnog ritma, posebno među adolescentima.

Šta je sindrom kašnjenja faze?

The sindrom kašnjenja faze Manifestuje se stabilnim kašnjenjem (od sat i po ili više) vremena početka (zbog nesanice) i kraja sna onih koji ga pate u odnosu na sate koje smatramo normalnim u našem okruženje.

Ne bi bilo veće neugodnosti kada bi se ovo kašnjenje uvijek događalo prije spavanja i buđenja, kao što se dešava vikendom i tokom perioda odmora, jer bi pogođeni, iako u različito vrijeme, spavali preporučene sate. Problem je u tome što, pošto adolescenti idu u školu ili institut, ovo kašnjenje se dešava samo prije spavanja, dok mladi moraju ustati u normativno vrijeme, uglavnom vrlo rano, da bi stigli na vrijeme na nastavu.

Rezultat je očigledan: adolescenti sa sindromom kašnjenja faze pokazuju velike poteškoće sa ustajanjem ujutro i hronična deprivacija sna koja može uticati na uspjeh u školi, budući da dječaci i djevojčice pokazuju jasne simptome umora, problema s pažnjom i pospanosti tokom školskog dana.

Mjere za borbu protiv sindroma kašnjenja faze

Stručnjaci za medicinu spavanja ističu da sindrom kašnjenja faze ima tretman davanjem malatonina ili tehnikama kao što su hronoterapija i fototerapija. Međutim, postoje i mjere higijene spavanja i promjene na društvenom nivou koje bi mogle poboljšati sindrom kašnjenja faze i njegove simptome. Između mjere higijene spavanja Obično se ukazuje na potrebu uspostavljanja redovnog rasporeda spavanja, sa malo varijacija između školskih dana i praznika, realizacije fizičke vežbe (nikada neposredno pre spavanja), izbegavanja drijemanja, obilnih večera i supstanci kao što je alkohol. kofein i duvan, te isključivanje digitalnih uređaja, koji nikako da ulaze u prostoriju, najmanje dva sata prije spavanja.

Među promenama koje zahtevaju društvenu svest, od društava kao što su Špansko pedijatrijsko udruženje (AEP) ili Špansko društvo za spavanje (SES), neki profesionalci već dugo tvrde da promjena rasporeda za studente ESO i Baccalaureate, što bi značilo odlaganje vremena početka nastave, koje bi išlo od 8:00 danas do 9:00 ili 9:30. Također a unaprijed u rasporedu vannastavnih aktivnosti, posebno sportovi, koji tokom adolescencije obično završavaju veoma kasno, skoro u vrijeme večere, što dodatno pogoduje kasnom spavanju za dječake i djevojčice. Konačno, a reforma televizijskog udarnog termina tako da se zvjezdani programi ne završavaju u ranim jutarnjim satima.

Ostavite Svoj Komentar

Please enter your comment!
Please enter your name here