Preporuke da se ne mijenjaju ciklusi spavanja tokom porođaja

Važno je održavati cikluse spavanja tokom zatvaranja od najranijih faza | Izvor: Pxfuel

  • Između 6 i 12 meseci: pojavljuje se osjećaj čudnosti, što opravdava korištenje neke vrste lutke ili plišane životinje da se asocira na spavanje, a stalno prisustvo rođaka nije bitno
  • Između 12 i 24 mjeseca: općenito spavajte između 14 i 15 sati, podijeljeno između popodnevnog i noćnog odmora, a trajanje REM sna počinje da se smanjuje
  • Između 2 i 5 godina: san traje otprilike 11 sati, a buđenja tokom noći postaju sve rjeđa
  • Od 5 godina: drijemanje postaje manje rutinsko i faze počinju da budu jednake onima kod odraslih
  • Savjeti za održavanje ciklusa spavanja tokom zatočeništva

    Ali nije korisno samo dovoljno spavati. Takođe je bitno da to radite tokom istih delova dana. Trenuci kada nas umor obuzima, afirmiše Špansko društvo za spavanje, imaju veze s onima u kojima osjećamo glad i prema kojima smo odlučni dva faktora: naš biološki sat i niz sinhronizatora koji utiču na te unutrašnje indikatore.

    Tokom ovih sedmica izolacije, međutim, ovi društveni stimulansi su iskorijenjeni iz naših života, što nas tjera da ih pojačavamo od kuće ako ne želimo da vidimo da se naši bioritmovi mijenjaju. Iz SES-a nam nude tri savjeta da cikluse spavanja održimo konstantnim tokom zatočeništva:

    • Održavajte identične rutine, koliko god je to moguće, svaki dan, ne samo tokom spavanja, već i tokom obroka, fizičke aktivnosti i trenutaka posvećenih poslu ili učenju i slobodnom vremenu.Da bismo sačuvali cikluse spavanja tokom zatočeništva, moramo slijediti rutine od prije | Izvor: Pixabay
    • Naglasite kontrast između dnevnih aktivnosti i noćnog odmora, za koje se preporučuje:
    1. Rezervišite malo vremena za spavanje prema potrebama svakog djeteta ili odrasle osobe.
    2. Izlaganje prirodnom svjetlu naših prozora, dvorišta ili terasa najmanje dva sata dnevno.
    3. U ranim jutarnjim satima, izbjegavajte pasivne zadatke i dajte prioritet onima koji se aktiviraju tijelo.
    4. Prije nego stavite djecu u krevet, napravite opuštajuću rutinu u okruženju sa malo svjetla i buke.
    5. Izbjegavajte grickanje između obroka i, posebno noću, uzbudljiva pića i hrana.
    • Konačno, moramo podsticati usklađivanje rasporeda djece sa kalendarskim danom, nešto što se može postići slijedeći nekoliko jednostavnih koraka:
    1. Spavaj u mraku i, malo pre nego što se probude, podignu roletne u prostoriji da uđu prirodno svetlo.
    2. Kontrolirajte spavanje: između 2 i 4 godine, preporučljivo je nastaviti sa rutinom koju su imali u vrtiću ili školi; U slučaju adolescenata i odraslih, ako se radi, ne bi trebalo da bude duže od 30 minuta ili da počne posle 17:00 časova.
    3. Jedite prije 15.00.
    4. Nemojte jesti večeru ili se izlagati osvetljenju ekrana u roku od dva sata od odlaska u krevet (ili odlaska u krevet sa filterom plavog svjetla).

    Ostavite Svoj Komentar

    Please enter your comment!
    Please enter your name here