Šta učiniti ako radite u karantinu: savjeti za izložene profesionalce

Ljudsko biće je društveno po prirodi, ali veliki dio populacije trenutno to mora ostaviti po strani: svaki zatvoren u svoj dom. Čak i tako, ima ljudi koji su u podnožju kanjona, ne druženja, već pomaganja i preko potrebnog za ostatak stanovništva. Mnogi su direktno izloženi i radeći na prevazilaženju ove vanredne situacije.

Doktori, medicinske sestre, bolničari, farmaceuti, pomoćnici, punioci, blagajnici, čistači, novinari i informatičari, vatrogasci, taksisti i duga lista ljudi koji ustaju svaki dan spremni da daju najbolje od sebe.

Kako se nositi sa karantinom izvana?

Moguće je da, kao profesionalac koji radi direktno, mnoge emocije i osjećaji su na površini. Da biste to učinili, prvo morate znati razlikovati emocije i osjećaje, pošto nisu isti. Emocija je psihofiziološka reakcija koju čovjek ima na određenu situaciju, javlja se gotovo trenutno i ne može se kontrolirati. Međutim, osjećaji proizlaze iz interpretacija koje ljudi prave o ovim emocijama i situacijama koje su ih izazvale. Vremenski su izdržljiviji i moguće je kontrolisati ponašanje koje se izražava. Zato sve Profesionalci koji su izloženi ovoj situaciji osjećaju određenu psihičku i emocionalnu iscrpljenost, jer pokušavaju upravljati situacijom na najbolji mogući način, odgađanje ponašanja koja bi možda bilo potrebno iskazati i ulaganje svih snaga da se posao izvede na najbolji mogući način.

Osim toga, potrebno je navesti šta se doživljava, a to nije samo krizna situacija već i stresna situacija. Održano tokom vremena je isto što i sindrom opšteg prilagođavanja (SGA), Šta se dešava kada se osoba stalno suočava sa istim stresorom, aktivirajući tako sve biološki i fiziološki mehanizmi koji vam omogućavaju da se prilagodite situaciji, iako i oni dozvoljavaju doći u poziciju odbrane i napada. Ako se ova situacija nastavi s vremenom, moguće je od adaptivnog stresa do distresa, ono što je poznato kao negativni stres. Ovo se aktivira nakon pretjeranog napora.

Simptomi distresa 

  • Kognitivni simptomi

Gubitak memorije, problemi sa koncentracijom, misli koje izazivaju stalnu brigu i percipiraju samo negativno.

  • Emocionalni simptomi

Nagle promene raspoloženja i uznemirenost. Kao i pretjerana tuga nakon stalnog kontakta s ljudima koji se odnose samo na istu temu: koronavirus.

  • Simptomi ponašanja

Promjene u navike u ishrani i spavanju zbog trenutnih dana, neodgovornog i ponavljajućeg ponašanja u pokušaju smirivanja bilo kakvih anksioznih simptoma (kao što je prekomjerno jedenje i/ili pušenje).

  • Fizički simptomi

Glavobolja, mučnina, hiperventilacija, umor i umor. Nemojte biti uznemireni ako se otkrije bilo koji (ili nekoliko) od ovih simptoma, to je normalno i još više u ovoj situaciji.

Praktične vježbe 

Kada je naporan dan gotov, još uvijek ste svjesni da ćete sljedećeg dana i dalje morati biti spremni i na podnožju pištolja i možda nećete htjeti ništa drugo nego da legnete i zatvorite oči. Ali to neće učiniti ništa više nego izazvati mozak akumulacija koja će jednog dana eksplodirati i/ili će uticati na zdravlje, na primjer somatiziranje.

Iz tog razloga, preporučljivo je svaki dan pronaći trenutak nasamo da budete sami sa sobom. Ove praktične vježbe se lako mogu izvesti:

1. Napišite na listu papira razloge zašto ste odabrali svoju profesiju i prednosti koje u njoj nalazite

Cilj ovog rada nije ništa drugo nego ostanite uz pozitivu i nagrađivanje svoje profesije, jer iako vam se može činiti da nema ničega zbog prezasićenosti u koju ste uronjeni, da, postoji. Misli misli

..

Na primjer: Odabrao sam psihologiju jer volim pomagati ljudima i vidjeti kako uz moju pomoć i njihovu snagu izlaze iz situacija koje su često dramatične. Zato što učim više od svakog pacijenta nego iz onoga što sam naučio u knjigama. Zato što volim da sam blizak i da imam posla sa ljudima

..

I nalazim prednosti kao što su lično bogaćenje ili samospoznaja kada otpuštam pacijente.

2. Uzmite svesku i kreirajte svoj film (koji je također stvaran jer ga svi emituju na televiziji
dana).

Dajte mu naslov i svaki dan dodajte nekoliko redaka u svoj skript. Kada se sve završi, imaćete film o Oskaru. Ko vam je rekao da ćemo imati pandemiju? Takođe, u ovoj vježbi, ako imate porodicu možete zamoliti da daju doprinose i da se pojave kao statisti. Djeci će se svidjeti.

3. Kakav film!

Zabilježite svoje emocije i misli koje povezujete s tim emocijama.  Cilj ovoga je da imate i postanite svjesni kako radite. Važno je da snimite senzacije koje imate jer ih na taj način možete promijeniti u druge prilagodljivije i da kada dođe do te nelagode u vas zaskoči unutrašnji glas koji će vas podsjetiti na ovu vježbu.

4. Nisko skromno da već idem gore!

Svaki dan ostavite sebi pozitivnu notu ohrabrenja u ogledalu ili na vratima kuce, tako da kada idete na posao vidite to i "da vam poraste bilirubin". Vaš dan je možda bio iscrpljujući, ali ako se sutradan nađete s pozitivnom porukom, započinjete s pozitivnim stavom. Jeste li ikada čuli da "novac zove novac"?

Preporuke za provođenje vremena kod kuće

Vjerovatno će, kada se vrate kući, profesionalci koji nastave da rade pronaći neke preporuke koje treba uzeti u obzir na dnevnoj bazi.

  • Pokušajte da komunicirate sa voljenim osobama, izbegavajte izolaciju i opustite se od posla radeći nešto za članove porodice. Raditi nešto, očigledno kod kuće.
  • Kao što imate raspored rada, zgodno je imati i a lični raspored.
  • Izbjegavajte da dolazite kući i govorite kako vam je prošao dan. Trenutno je sve vezano za COVID-19 i to samo će zasititi mozak.

PsiCOVIDa-10
Dani Bellorín, Isabel García, Lara Tomás, Laura Fuster, Laura Martín, Patricia Fernández, Sara Subirats, Silvia Pueo, Sofija Alonso i Teresa Álvarez
Psychologosparavalencia.TO JE

Ostavite Svoj Komentar

Please enter your comment!
Please enter your name here