Trudnoća i omega 3: prednosti i bogatija hrana

Nisu sve masti iste. A među onima koje su opšte poznate kao "dobre masti " (nezasićene masti), najpoznatije su omega 3, 6 i 9 masne kiseline. A posebno, i omega 3 i omega 6 su "esencijalne" masne kiseline, što znači da su veoma važne za naše zdravlje, a naše tijelo nije u stanju da ih samo proizvede, pa ih moramo obezbijediti hranom.

Kao što je dobar broj studija pokazao decenijama, masne kiseline su neophodne za pravilno funkcionisanje nervnog, krvožilnog, imunološkog i hormonskog sistema.

Štaviše, tokom trudnoće, redovna konzumacija (i u preporučenim količinama) omega 3 masnih kiselina ne samo da pomaže u očuvanju, zaštiti i brizi o kardiovaskularnom sistemu. Oni su takođe neophodni za dobrobit majke i za pravilno funkcionisanje ćelija, posebno nerava fetusa.

Koje su prednosti omega 3 tokom trudnoće?

Prednosti za mamu

Sve što je potrebno djeci i odraslima Omega-3 masne kiseline. A, tokom trudnoće, oni su nesumnjivo potrebniji nego ikad. Nije iznenađujuće da sve studije upućuju u istom pravcu: omega 3 pomaže poboljšanju dobrobiti i raspoloženja trudnice.

Zapravo, mnoga od ovih studija upozoravaju da bi nedostatak omega 3 tokom trudnoće mogao potaknuti pojavu Postporođajna depresija nakon što se beba rodi.

S druge strane, kao što je nedavno otkriveno, druge masne kiseline, kao što je DHA (vrsta omega 3 masnih kiselina), bi pomogle da se značajno smanji rizik od prevremeni porođaji.

Prednosti za bebu

Procjenjuje se da tek u trećoj sedmici fetalnog razvoja počinje razvoj nervnog sistema. Od tog trenutka počinje da se proizvodi nekoliko desetina milijardi ćelija za nekoliko meseci.

Ali, kao što smo spomenuli, omega 3 masne kiseline su esencijalne, jer aktivno učestvuju u formiranje neurona i transport glukoze u mozgu.

Fotografija: Istock

Tokom posljednja 3 mjeseca trudnoće, bebin mozak ima tendenciju povećanja 3-5 puta. A DHA, na primjer, postaje glavno gorivo za bebin mozak. Moramo imati na umu da će vaš mozak, u trenutku rođenja, težiti oko 300 grama i imati 60% masti.

Tačnije, tokom trećeg trimestra trudnoće i beba će početi da akumulira svoje masno tkivo kao rezervu.

Dakle Konzumacija tokom trudnoće hrane bogate omega 3 je neophodna za psihomotorni razvoj bebe, vid i nervni sistem.

Glavne preporuke za ishranu tokom trudnoće

Tokom trudnoće, kada je u pitanju dovoljan nivo i omega 3 i DHA, stručnjaci preporučuju uravnoteženu i raznovrsnu prehranu, pokušavate, na primjer, konzumirati ribu dva puta tjedno, uključujući barem jednu masnu ribu (kao što su losos, tuna, pastrmka, sardine i skuša).

U idealnom slučaju, bilo bi zanimljivo i da se počne kontrolirati unos esencijalnih masnih kiselina još prije začeća bebe, jer fetus dobija omega 3 koji mu je toliko potreban u mastima koje majka unosi.

Međutim, prema mišljenju stručnjaka, kako tokom trudnoće, tako i tokom dojenja, ako se majka pridržava uravnotežene i raznovrsne prehrane, to bi bilo dovoljno da pokrije potrebe dugolančanih polinezasićenih masnih kiselina. Na ovaj način, u stvarnosti će samo ljekar moći prepisati suplemente ako to smatra potrebnim.

Namirnice bogate omega 3

Ovo su namirnice sa najvećim sadržajem omega 3 masnih kiselina:

  • Plava riba. Posebno losos, tunjevina, sardine, skuša i haringa. 
  • Biljna ulja. Poput ulja oraha, lanenog i repičinog ulja. 
  • Jaja. Osim toga, veoma su bogate proteinima visoke biološke vrijednosti.
  • Nuts. Kao orasi i bademi.

Kada je riba u pitanju, važno je obratiti posebnu pažnju na njen izbor. Na primjer, preporučljivo je ograničiti konzumaciju velikih riba grabežljivaca zbog visokog sadržaja žive (kao što su sabljarke ili marlin), a izbjegavati sirovu ribu.

Ostavite Svoj Komentar

Please enter your comment!
Please enter your name here