Savjeti za bolje spavanje s promjenom vremena

Promena vremena omogućava španskim porodicama da uštede 250 miliona evra, međutim, prema nedavnim studijama, biološke promene koje proizvodi Unaprijeđenje ili odgađanje vremena može utjecati na zdravlje odraslih i djece. Dajemo vam nekoliko smjernica kako se suočiti s tim.

Jer dobar odmor ne zavisi samo od dušeka ili krevetića, postoje osnovne indikacije koji će vam omogućiti da se budite puni energije svakog dana i pružiće slatke snove vašoj bebi:

Atmosfera

Svoju spavaću sobu moramo orijentisati na odmor i opuštanje: idealna temperatura je 18ºC -između 18º i 22º za bebinu sobu-, budući da višak toplote ili hladnoće pogoduje noćnom buđenju.

Ventilacija

Važno je održavati prostoriju dobro prozračenom, posebno prije odlaska u krevet, na taj način ćemo garantirati ispravan nivo vlažnosti.

Večera

Izbjegavajte obilne i vrlo masne obroke prije spavanja. U slučaju bebe, jednako je loše staviti ga u krevet gladnog (odmah će se probuditi) kao i prenahranjenog, jer time tjeramo njegov stomak da radi tokom noći umjesto da se odmara. Takođe, višak tečnosti može poremetiti san.

Malo je naznačenih namirnica ako želimo da zaspimo, a to se dešava i odraslima i djeci. Ako želimo da se mališani bolje odmaraju, moramo izbjegavati unos hrane bogate proteinima kao što je meso divljači, na primjer. Također je preporučljivo izbjegavati bezalkoholna pića s kofeinom, hranu s previše začina ili na primjer kakao. 

Pozicija

roditeljima: Postoji jednoglasnost u odbijanju ležećeg položaja jer može izazvati povrede i otežati disanje. Neil McKenna, fizioterapeut na Institutu za rehabilitaciju u Čikagu, uvijek savjetuje dodatak jastuka. U slučaju da spavate na leđima, stavite jastuk ispod kolena, a ako je obrnuto, stavite ga ispod stomaka. Idealno držanje za spavanje, prema mišljenju stručnjaka, je na boku, sa savijenim bokovima i nogama (položaj fetusa).

Za bebe: pozicija koju već nekoliko godina preporučuju pedijatri širom svijeta suoči, jer sprečava iznenadnu smrt bebe. Ne preporučuje se upotreba jastuk on djeca mlađa od dvije godine.

Rasporedi

Preporučuje se kod djece i odraslih održavati rutinu rasporeda: redovno vrijeme prije spavanja i ustajanja daje stabilnost našem tijelu i pomaže da se opustimo. Neophodno je izbegavati kasno spavanje i duže od dva sata.

Moramo imati na umu da mališani dosta primjećuju promjenu rasporeda, mijenja im cikluse i kasnije košta povratak uobičajenim navikama. Dobra ideja je predvidjeti promjenu vremena i početi, na primjer, unaprijediti vrijeme buđenja, spavanja i spavanja za 10-15 minuta svaki drugi dan. Također moramo slijediti njihove svakodnevne navike bez da ih previše mijenjamo u smislu reda: večera, kupanje, priča i spavanje.

Ostavite Svoj Komentar

Please enter your comment!
Please enter your name here