Prednosti konzumacije chia sjemenki u trudnoći

Znamo da je hrana jedna od stvari o kojima bi trudnice trebale najviše da vode računa i zato je normalno da se ponekad pojave nedoumice u tom pogledu. Ovom prilikom govorimo o jednoj od takozvanih "superhrana" koja trudnica može uključiti chia sjemenke u svoju ishranu.

Šta su chia semenke?

Radi se o a Veoma vrijedna hrana u obliku crnog ili bijelog sjemena porijeklom iz Meksika i Gvatemale. Međutim, danas se širi svijetom i sve je češće da se ove sjemenke prodaju u bilo kojem supermarketu i da se konzumiraju u mnogim zemljama. Stoga se trudnice pitaju mogu li ovu hranu uključiti ili nastaviti zadržati u sebi hranjenje tokom trudnoće.

The chia seme Uljanast je, što znači da se sastoji posebno od polinezasićenih masnih kiselina, iako sadrži i proteine, vitamine, minerale, dijetalna vlakna i antioksidanse. Zato je aHrana je toliko dobra za organizam da, umjereno i pravilno konzumirana, trudnicama može ponuditi mnoge dobrobiti. Da vidimo glavno.

Prednosti jedenja čije u trudnoći

  • Spriječite zatvor. Zahvaljujući činjenici da chia sadrži veliku količinu vlakana, pomaže u poboljšanju crijevnog tranzita i sprječavanju zatvora, česte komplikacije kod trudnica.
  • Pruža Omega-3. To je polinezasićena kiselina neophodna za pravilan razvoj trudnoće, a iako chia sjemenke ne mogu biti jedini izvor Omega-3, one mogu doprinijeti davanju dijela.
  • Smanjuje pojavu anemije. S obzirom na veliki doprinos gvožđu, sprečava žene da imaju mogući nedostatak gvožđa, stanje koje je takođe uobičajeno tokom trudnoće.
  • Pomaže u jačanju kostiju. Pored gvožđa, kalcijum je još jedan ključni mineral u trudnoći, jer sprečava štetne efekte po majku i dobar je za rast fetusa. Chia doprinosi njenom snabdevanju telu.
  • Ima zasićujući efekat i sprečava višak kilograma. Konzumacija chia-e povećava osjećaj sitosti i smanjuje kalorijski unos, stoga pomaže u smanjenju stalne želje za jelom, a samim tim i kontroli težine, što je nešto ključno jer prekomjerna težina može biti problem za bebu i majku.
Izvor: iStock

Neke ideje kako ih ugraditi u prehranu

Chia sjemenke se trenutno prodaju u gotovo svakom supermarketu i mogu se naći na razne načine.

Sjemenke možemo vidjeti kao dio drugih proizvoda kao npr pločice, žitarice, kruh ili kolačići, na primjer. Iako ih je najbolje konzumirati u njihovom prirodnom stanju, uzimajući jednu ili dvije supene kašike dnevno. Pogledajte ove ideje kako biste ih ugradili namirnice:

  • Možete ih uključiti u jogurtu ili kefiru.
  • Možete ih dodati i na trese voća.
  • Ako pripremite a činija žitarica ili muslija za doručak, možete ih staviti i kao još jedan sastojak.
  • Možete ih rasporediti na vrh salate Šta deo zavoja.
  • Mogu se dodati i na vrh biljne kreme ili čak u tanjirima povrće.

Ostavite Svoj Komentar

Please enter your comment!
Please enter your name here