10 jednostavnih i učinkovitih trikova koji pomažu roditeljima da oslobode dječji stres

U parku ćete se opustiti dok se igrate sa prijateljima | Izvor: Pexels

2. Duboko disanje

Ako vidite svoje dijete nervozno ili zabrinuto, zamolite ga da zatvori oči i četiri ili pet puta duboko udahne. Ispravan način je udahnuti kroz nos i izdahnuti na usta. Kako biste aktivnost učinili zabavnijom, recite mu da diše dok mu se trbuh ne napuhne poput balona, ​​a zatim ga malo po malo ispuhnite.

"U stresnim vremenima, svjesno disanje vam omogućava da oslobodite negativnu energiju umjesto da je skladištite u tijelu. To je važno jer se akumulirana energija često manifestira kao napetost mišića i druge fizičke tegobe“, kažu stručnjaci klinike Mayo.

Nedavno je postao viralan snimak dječaka koji svjesnim disanjem smiruje mlađeg brata. Najmlađi je trebalo da dobije bes, ali je uspeo da se smiri zahvaljujući savetu svog brata.

Dubokim disanjem možete ga naučiti da kontrolira ili ublaži napade bijesa. | Izvor: Pexels

3. Odbrojavanje

Deci se takođe može desiti, kao i odraslima, da počnu da razmišljaju o situacijama koje ih zabrinjavaju i koje ih čine nervoznim. U tom trenutku, najbolje je odvratiti ih nekom vježbom koja će im zaokupiti um.

Veoma efikasna igra je da počnete da odbrojavate od 100, ili od 10 ili 20 ako su manji. Sama činjenica koncentriranja na brojeve natjerat će ih da zaborave šta im uzrokuje napetost.

Sporo brojanje do 10 je resurs koji uvijek dobro dođe. | Izvor: Canva

4. Razgovaraj s njim

Sve dok se vaše dijete nastavi vrtjeti u glavi o toj stvari koja ga muči i nikome ne govori, osjećat će se gore. Dajte mu samopouzdanje da objasni šta mu se dešava, i ne osuđuj ga, šta god da ti kaže.

Ako nerado izražava svoja osjećanja, s ljubavlju mu recite da može računati na vas i da imate dovoljno iskustva da mu pomognete u bilo kojoj situaciji.

Recite mu da ste i sami kada ste bili mali prošli kroz mnoge situacije zbog kojih ste se loše osjećali, ali to uspjeli ste napredovati zahvaljujući podršci drugih.

Centar za psihologiju i logopediju El Teu Espai, sa sjedištem u Barceloni, podsjeća na veliku važnost roditelja da dijele kvalitetno vrijeme sa svojom djecom.

“Danas imamo manje vremena za djecu, ali moramo izdvojiti određeno vrijeme kako bismo im posvetili punu pažnju kako bi se osjećali shvaćeno i zaštićeno. Zapamtite da ste im vi uzor, kojim pokušava da smanji stres prenoseći spokoj i harmoniju ", ukazuju specijalisti medicinskog centra.

Zamolite dijete da izrazi ono što osjeća i razgovarajte s njim: ono će stvari vidjeti drugačije. | Izvor: Canva

5. Sastavite slagalicu zajedno

Zagonetke su odlične za zaokupljanje uma i ublažavanje dječjeg stresa. Odaberite slagalicu sa temom koja vam se sviđa i da to nije preteško riješiti. Dajte mu neke poslastice, njegovo omiljeno piće i zabavite se sa porodicom.

Američka akademija za pedijatriju (AAP) u izvještaju kaže da igre promovišu sigurne i stabilne odnose, uz ublažavanje anksioznosti u djetinjstvu.

„Međusobna radost i interakcija licem u lice koja se dešavaju tokom igre mogu pomoći tijelu da upravlja stresom. U jednoj studiji, djeca od 3 do 4 godine zabrinuta zbog ulaska u predškolsku ustanovu imala su dvostruko veća vjerovatnoća da će se osjećati manje zabrinuto kada bi im bilo dozvoljeno da igraju 15 minuta, u poređenju sa kolegama iz razreda koji su slušali samo priču ”, pominje AAP.

Dok se koncentrišu na pronalaženje komada koji im odgovaraju, ne razmišljaju o tome šta ih opterećuje | Izvor: Pexels

6. Ukrasite zid

Umjetnost ima terapeutski učinak na djecu. Konkretno, slikanje ih čini srećnim i opuštenim i podstiče njihove kreativne sposobnosti. Ako vidite svoje dijete pod stresom, možda je pravo vrijeme da pustite njegovoj mašti na volju bojama.

Pokrijte zid svoje spavaće sobe velikim listovima papira do visine do koje možete doći dizanjem ruku, i tamo možete grebati, crtati i slikati kako želite.

Slikanjem ćete se opustiti i razviti svoju kreativnost | Izvor: Pexels

7. Odvedi ga u njegov omiljeni restoran

Mnogo puta samo trebamo uživati ​​u omiljenoj hrani da bismo se osjećali obnovljeni i sretniji. Ista stvar se dešava i sa djecom. Stoga, ako primijetite znakove preopterećenosti kod vašeg djeteta, mogli biste Izvedite ga na hamburger, čokoladni sladoled ili bilo šta drugo što znate da voli.

Izlazak na sladoled, na primjer, dobar je način da se odvratite i otjerate probleme. | Izvor: Canva

8. Zagrli ga

Zagrljaji dokazano tješe, smanjuju anksioznost, snižavaju krvni pritisak i ublažavaju tugu. Dajte svom djetetu jaku i recite mu da ćete uvijek biti na raspolaganju za sve što mu treba.

"Fizički i emocionalni kontakt (lijebljenje, razgovor, grljenje, umirivanje) omogućava djetetu da uspostavi smirenost u situacijama potrebe i nauči da samostalno reguliše stres", uvjerava se u izvještaju pod nazivom Emocionalni razvoj prvog djetinjstva, od UNICEF.

Zagrljaji su duboko utješni i pomažu povratku mira | Izvor: Unsplash

9. Šetnja u prirodi

Američko udruženje za srce kaže da boravak u prirodi pomaže u ublažavanju stresa kod djece. Također smiruje anksioznost, popravlja raspoloženje i povećava osjećaj sreće. 

Izvedite svoje dijete u šetnju parkom ili, ako možete, izađite na selo. Drveće, cvijeće, životinje koje možete promatrati, voda rijeke koja teče ili bilo koja druga od mnogih čari koje nam pruža naše okruženje odličan su protuotrov za izmijenjena osjećanja.

Stres će nestati kada dijete počne komunicirati s prirodom | Izvor: Unsplash

10. Neko vreme zajedno pred ekranom

Ako je igranje na konzoli jedan od omiljenih hobija vašeg djeteta, možete podijeliti malo vremena s njim uživajući u svojoj omiljenoj video igrici.

Poigravanje s njim je još jedan način da odagnate brige. | Izvor: Canva

Iako često morate ograničiti vrijeme koje provodite ispred ekrana, ponekad ova aktivnost može postati saveznik protiv nelagode. Samo naprijed i otkrijte zašto je tako strastven!

Ostavite Svoj Komentar

Please enter your comment!
Please enter your name here