10 hranljivih i zdravih namirnica, osnovnih u balansiranoj ishrani dece

Losos, ukusna plava riba puna vrlina | Izvor: Canva

Njegovo blagotvorno dejstvo je posledica kvalitetom njegovih proteina i čuvenih Omega-3 masti. Osim toga, obezbjeđuju vitamine A, D, E, B6 i B12. Trudićemo se da ih uvek biramo u maloj veličini. Međutim, treba imati na umu da se ne preporučuje da djeca mlađa od 3 godine jedu plavu ribu, zbog njenog sadržaja žive. Ističemo, pored lososa, sardine i inćuni.

2. Orašasti plodovi: orasi, pistacije i indijski oraščići

Orasi su veoma bogati hranljivim sastojcima | Izvor: Canva

Ovo je jedna od hranljivih namirnica koje preporučujemo da djeca uzimaju svakodnevno. Dovoljna je šaka. Bolje prirodno, a ne prženo. Iako se mogu konzumirati i u kremama (kikiriki, badem

..

). Odličan su izvor vlakana i dobrih masti. Moramo to znati svako sušeno voće takođe ima posebna svojstva. Stoga su orasi idealni za srce i mozak. Bademi, prave pumpe kalcijuma, neophodne za kosti. A indijski oraščići su idealni za negu očiju.

3. Jaja

Jaja obezbeđuju proteine ​​visoke biološke vrednosti | Izvor: Canva

Oni su sjajni izvor proteina, vitamina B i E i cinka. Preporučljivo je konzumirati jaja dobrog kvaliteta. Ovako se jaja kategoriziraju brojem 0 na 1. Do 9 godina starosti mogu jesti 3 do 4 jaja sedmično. Oni preko 9, do 1 dnevno.

4. Voda

Voda je osnovna za organizam | Izvor: Canva

Hidratacija je neophodna za sve, ali još više u detinjstvu. Treba ga piti svakodnevno i veoma često. Pomaže u održavanju tjelesne temperature i služi kao transportno sredstvo i razrjeđivanje ostalih nutritivnih elemenata. Prema Evropskoj agenciji za sigurnost hrane (EFSA), djeca od 4 do 13 godina trebaju piti 6 do 8 čaša vode dnevno. Oni ispod 4 godine, od 4 do 6 čaša.

5. Masti: ekstra djevičansko maslinovo ulje i avokado

Ekstra djevičansko maslinovo ulje je blago | Izvor: Canva

Riječ 'debeo' dugo je imala negativnu konotaciju. Ali realnost je da postoji nekoliko vrsta masti koje su veliki saveznici za pravilan rast i razvoj djece. Oni obezbeđuju gorivo telu i pomažu da se neki vitamini apsorbuju. A među njima, dva se ističu po svom značaju. Ekstradjevičansko maslinovo ulje, da moramo osigurati da ga mališani konzumiraju svakodnevno, sirovo i kuhano. I one koje donosi avokado, poznat po svojim blagotvornim efektima na zdravlje kardiovaskularnog sistema.

6. Obični jogurt

Prirodni jogurt je odličan izvor kalcijuma, proteina i probiotika

Osim što je dobar izvor kalcijuma, obični jogurt sadrži 'dobre' bakterije ili probiotike. Ovi mikroorganizmi igraju ključnu ulogu u našem zdravlju, jer pomažu u obnavljanju crijevne mikroflore i sprječavaju razmnožavanje štetnih bakterija.

7. Ukiseljeni kornišoni, nepasterizovani

Kiseli krastavci su dobar izvor korisnih bakterija za probavu | Izvor: Canva

Da, da, dobro ste pročitali. U kiselim krastavcima, zbog procesa fermentacije kojem su podvrgnuti, nastaju neki vrlo korisni mikroorganizmi: probiotici. Ovi su sposobni ojačati imunološki sistem i povećati pozitivnu raznolikost bakterija u našoj crijevnoj flori. Ali zapamtite da odaberete nepasterizirane kisele krastavce, jer pasterizacija uništava ove "dobre male bube".

8. Leća

Leća daje puno nutrijenata | Izvor: Canva

Oni su na našoj listi hranljivih namirnica zbog svojih brojnih svojstava Među najstarijim su koje je čovek uzgajao. I dalje su bitni u ishrani djece. To je zbog njegovog velikog doprinosa biljni proteini, vlakna, gvožđe i molibden, mineral koji je našem tijelu potreban za razgradnju lijekova i otrovnih tvari. Štaviše, jesu veoma bogata folnom kiselinom; pokrivaju oko 90% dnevnih potreba.

9. Brokoli i karfiol (krucifera)

Brokula i karfiol pružaju mnogo esencijalnih hranljivih sastojaka | Izvor: Canva

Oba povrća pripadaju porodici krstaša (Brassicaceae), zajedno sa prokulom, rikolom, kupusom, keljom, repom i repom. Ovo povrće je bogato karotenoidima, sa velikom antioksidativnom moći. To uključuje lutein, koji poboljšava vidno zdravlje, i beta-karoten, koji štiti kožu od slobodnih radikala. Osim toga, sadrže folne kiseline, vitamine C, E i K. Ali ključna komponenta se ističe: glukozinolati (odgovorni za miris i gorak okus), čija je konzumacija povezana s manjom incidencom raka. Ako želite, pogledajte naše recepte kako bi vaša djeca s više entuzijazma jela brokulu.

10. Plodovi šume: borovnice, maline i kupine

Plodovi šume su ukusni koktel antioksidansa | Izvor: Canva

Za kraj sa ovim izborom hranljivih namirnica, odabrali smo ovo šareno voće. Smatraju se eksplozija antioksidansa, koji pomažu u borbi protiv djelovanja slobodnih radikala u različitim dijelovima našeg tijela. Stoga su dobri za kožu, vid, imuni sistem, mokraćne puteve i pamćenje. Dnevna porcija će učiniti čuda za zdravlje djece.

Nur Al Ali
Nutricionista i osnivač Comocomo škole
Kako u školu.com

Ostavite Svoj Komentar

Please enter your comment!
Please enter your name here